계속 단게 땡겼을 때?! (당 중독)설탕 중독 일 수도 있다니

 

안녕하세요, 마먀입니다.

저는 단 음식 특히 설탕이 많이 들어간 빵이나 쿠키 종류를 매우 좋아하는데요!

평소처럼 쿠키, 마카롱 종류를 검색하다가 "당 중독(설탕 중독/설탕 의존증)"이라는 단어에 대해 알게 되었습니다.

단것을 끊었을 때 금단현상까지 가져올 수 있다는 당 중독!! 오늘은 당 중독에 대해 포스팅을 해보려고 합니다.

 

설탕 의존증이란?  설탕 의존증(雪糖依存症) 또는 설탕중독은 단맛이 나는 음식을 자신이 제어하기 힘든 상태를 말한다.  원인은 단것을 먹을 때 일시적으로 분비되는 세로토닌의 중독성 때문이다.

 

1. 당 중독이란?

당을 섭취하게 되면 뇌에서 도파민이라는 행복 호르몬이 나오게 됩니다. 당을 적절히 먹게 된다면 괜찮지만, 계속 당을 먹고 싶다는 욕구에 이끌려 과다 섭취하게 될 때 중독이 될 수 있고, 끊었을 때는 금단 현상까지 나타날 수 있습니다.

 

예전 채널A의 '나는 몸신이다' 프로그램에서 당 중독에 대한 정보를 방영한 적이 있는데요, 당 중독은 마약이나 알코올(술)처럼 신체에 유해한 하나의 중독 질환이며 적극적인 예방과 치료가 필요하다고 말했습니다.

 

당을 과다 섭취하기를 반복하면 혈당의 수치가 빠르게 올라가고 인슐린 분비가 늘어납니다. 인슐린이 과잉 분비되면 혈당은 빠르게 내려가고 이를 회복하기 위해 다시 단 음식을 찾게 되는 악순환이 반복됩니다.

 

2. 당 중독(설탕 중독)의 위험성

단 음식/ 설탕을 과하게 섭취하는 것이 지속적으로 이어지면 비만, 당뇨병, 고혈압 같은 만성 질환을 불러일으키게 됩니다. 뿐만 아니라 협심증, 뇌졸중과 같은 심뇌혈관과 대사증후군의 위험도 높아지는 위험을 가지고 있습니다.

 

 

3. 당 중독(설탕중독)을 예방

당 중독(설탕 중독/ 설탕 의존증)을 예방하기 위해서는 정제당을 주의해야 합니다. 정제된 당일 수록 혈당을 빠르게 높입니다.

특히 가공식품에 든 당은 인공적으로 만든 당류인 경우가 많아 몸에 더 해롭습니다. 

식약청에서는 당류 섭취 기준을 하루 총칼로리의 10~20%로 제한하고 있는데요. 

이중 시럽, 꿀, 설탕과 같은 첨가당은 10% 이내로 먹을 것을 권장합니다. 성인의 하루 권장 열량 섭취량을 2000kcal이라고 했을 때 10%는 각설탕 16~17개(50g) 정도 해당됩니다.

또 평소 단백질이 풍부한 음식, 소화가 천천히 되는 단백질 음식(닭고기, 콩, 두부)을 먹어 포만감을 오래 유지하고, 식사 시간을 정해두고 규칙적으로 밥을 먹고, 과자 등의 간식 대신 과일·우유 등 자연식품을 먹는 것을 추천드립니다.

 

정리하자면, 

흰 쌀, 밀가루, 설탕, 액상과당 등 정제된 당 섭취 줄이기

폭식하지 않고 조금씩 먹기

물을 자주 마시기

새콤한 맛의 과일로 식욕 억제하기

끼니를 자주 거르지 않기(끼니를 자주 거르면 혈당이 떨어져 단 음식을 찾게 됨)

식품 구매 전 당류 함량 확인하기

 

 

 

4. 당 중독 (설탕중독/설탕 의존증) 자가진단 테스트

 

혹시 내가 설탕중독일까 궁금하다면 자가진단 테스트를 확인해보세요!

<설탕 중독 자가진단 테스트 체크리스트>

 설탕을 많이 먹지 않기 위해 노력하는 편이다.
 물 대신 청량음료를 더 자주 마신다.
 아이스크림이나 초콜릿을 들고 있으면 먹고 싶어 진다.
 내 주변에는 항상 스낵류와 같은 간식거리가 놓여 있다.
 신맛보다는 단맛이 나는 과일을 더 좋아하는 편이다.
 가끔 지나칠 정도로 단것이 먹고 싶어 질 때가 있다.
 나는 이유 없이 짜증이 나고 불안하며 우울해진 적이 있다.
 하루 중 아무 의욕 없이 축 늘어지고 무기력해질 때가 있다.
 식사 후 디저트로 단 것을 찾는 편이다.
 대체로 살이 찐 편이다.

위 체크리스트 중 5개 이상 해당이 된다면, 당 중독을 의심해봐야 하며, 당에 대한 경각심을 가지고 주의할 필요가 있다고 합니다.

 

 

 

설탕 단독으로는 제2형 당뇨병 원인은 아니지만, 생활습관이 크게 작용하는 제2형 당뇨병은 지나친 당 섭취와 관련이 깊다고 합니다.

설탕이 들어 있는 음식을 지나치게 많이 먹으면 결국 제2형 당뇨병 위험을 부르게 되고 대사증후군에 노출될 수밖에 없으니, 확인하시고 모두 건강하시기를 바랍니다~!

 

여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

참고 : 보건복지부 카드 뉴스

한국일보 당 줄이면 금단현상? 당신은 설탕 중독자